RU

Бір минут ішінде қалай ұйқы шақыруға болады?

Жұмыстың шиеленісуі, стресс немесе басқа да психологиялық себептерге байланысты кейде ұйықтай алмай жататын кездер болады.

Қандай амал қолданса да оңайлықпен ұйықтай алмайтын адамдар үшін мамандар мына әдісті қолдануға кеңес береді деп жазады bilim-all.kz.

60 секунд ішінде ұйықтауға себеп болатын бұл әдісті 4-7-8 әдісі деп те атайды екен. Америкалық ғалым Эндрю Уэйл бұл әдістің anxiety деп аталатын психологиялық үрейлену ауруын емдеуге де үлесі болатынын мәлімдеді.

Бұл әдіс былай орындалады: 4 секунд бойы мұрныңызбен терең дем алыңыз. Одан кейін алған деміңізді 7 секунд бойы ұстап тұрыңыз. Одан соң ұстап ұрған деміңізді 8 секунд бойы ақырын шығарыңыз.

Осы әдісті үш-төрт рет қайталаңыз. Бұл әдіс орындалғанда өкпе көбірек оттегіге толып, парасимпатикалық жүйке жүйесі жеңілдейді. Осы арқылы ұйқы шақырып, тәтті ұйқыға батасыз.

Тағы да оқыңыздар:

Отандық БАҚ үш бірдей азаматтың қазасына орай Ішкі істер министріне ашық хат жолдады

Қайрат Нұртас жолдасына 50 мың доллардың пәтерін сыйлады

Үш азаматтың мерт болғанына байланысты Алматы облысы басшылығы пікір білдірді (видео)

Бір телехикаяда екі жігітпен сүйіскен Кәмшат Жолдыбаева желі қолданушысының ашуына тиді

ОҚО тұрғыны әйеліне орақ тығып өлтіргені үшін сотталып кетті

Мақаланың түпнұсқасы: https://kaz.nur.kz/1262593-bir-minut-ishinde-qalay-uyqy-shaqyrugha-b.html