RU

Бір минут ішінде ұйқы шақырудың әдісі қандай?

Жұмыстың шиеленісуі, стресс немесе басқа да психологиялық себептерге байланысты кейде ұйықтай алмай жататын кездер болады.

Қандай амал қолданса да оңайлықпен ұйықтай алмайтын адамдар үшін мамандар мына әдісті қолдануға кеңес береді деп жазады bilim-all.kz.

60 секунд ішінде ұйықтауға себеп болатын бұл әдісті 4-7-8 әдісі деп те атайды екен. Америкалық ғалым Эндрю Уэйл бұл әдістің “anxiety” деп аталатын психологиялық үрейлену ауруын емдеуге де үлесі болатынын мәлімдеді.

Бұл әдіс былай орындалады: 4 секунд бойы мұрныңызбен терең дем алыңыз. Одан кейін алған деміңізді 7 секунд бойы ұстап тұрыңыз. Одан соң ұстап ұрған деміңізді 8 секунд бойы ақырын шығарыңыз.

Осы әдісті үш-төрт рет қайталаңыз. Бұл әдіс орындалғанда өкпе көбірек оттегіге толып, парасимпатикалық жүйке жүйесі жеңілдейді. Осы арқылы ұйқы шақырып, тәтті ұйқыға батасыз.

Тағы оқыңыздар:

Ақмола облысында ер адам жаяу жүргіншіні қағып өлтіріп, қашып кетті

Желі қолданушысы Қайрат Нұртасты тыңдайтын адамдарды қойға теңеді

ОҚО-да рулас қарындасын зорламақ болған жігіт бүтін ауылды дүрліктіріп отыр (видео)

Ресейлік ғалым исламның христиан дінін қашан қуып жететінін айтты

ОҚО-да өз тойларына асыққан жас жұбайлар жол апатынан қайтыс болды

Алматыда КамАЗ Тойота көлігін жаншып тастады (фото)

Сәкен Майғазиев атақ алуға келгенде пендешілікке бой алдырғанын айтты (видео)

Мақаланың түпнұсқасы: https://kaz.nur.kz/1260031-bir-minut-ishinde-uyqy-shaqyrudynh-adisi.html