"Мен емес, өмір сондай!": жәбірленуші позициясын қалай тануға болады және одан қалай шығады

Әркімнің өз өмір сценарийі бар. Біреулер оны өз жоспарларына сай құрады, ал басқалары ештеңе шешпейтініне сенімді. Адамдар неге жәбірленуші позициясын таңдайды және одан қалай шығуға болады, бұл туралы NUR.KZ-ке профильді мамандар айтып берді.

Маңызды тұстар

Бұл мәтін автоматты түрде ЖИ көмегімен жазылған және редактор тексермеген, сондықтан фактологиялық және грамматикалық қателер болуы мүмкін. Толығырақ жарияланымда.

• Жәбірленуші позициясы - бұл адамның өмірдегі оқиғалар алдында өзін дәрменсіз сезінетін ойлау күйі екенін психолог Дарья Донина және басқа мамандар түсіндіреді.
• Жәбірленуші позициясының негізгі себептері - отбасындағы зорлық-зомбылық, баланың жеке басына сын айту, үйде қолдаудың болмауы сияқты балалық шақтағы тәжірибелер.
• Жәбірленуші позициясынан шығу үшін мамандар өз күйіңізді мойындауды, өткенмен жұмыс істеуді, өзін-өзі бағалауды арттыруды және қолдау алуды ұсынады.

Жәбірленуші позициясы дегеніміз не және оны неге таңдайды?

Жәбірленуші — зиян келген, жарақат алған немесе басқа адам немесе жағдайдың жағымсыз әсеріне ұшыраған адам. Жәбірленуші өзінің басынан өткен жағдайды бақылауда ұстай алмайды және әлсіз жағдайда болады. Дегенмен, кейбір адамдар шын мәнінде жәбірленуші болмаса да, жәбірленуші сияқты ойлауды таңдай алады, деп түсіндіреді NUR.KZ оқырмандарына Indiana Center for Recovery оңалту орталығының бас дәрігері Майкл Кейн:

Адамдар өмірде немесе қарым-қатынастарда бұл позицияны таңдауы мүмкін, өйткені бұл оларға өз әрекеттері немесе таңдаулары үшін жауапкершіліктен қашуға мүмкіндік береді. Олар проблемалармен бетпе-бет келудің орнына, басқалардың оларға аяушылық танытып, қамқорлық жасағанын қалайды. Бұл қиын жағдайлармен немесе эмоциялармен бетпе-бет келуден аулақ болуға мүмкіндік беретін өзін-өзі қорғау механизмі.

NUR.KZ-ке берген эксклюзив сұхбатында психолог Дарья Донина жәбірленуші позициясын дәрменсіздік, инфантильдік және өмірін бақыламау сияқты ойлаудың бір түрі ретінде сипаттайды. Бұл позицияға тән бір сөз: "Мен емес, өмір сондай!". Жәбірленуші үшін әлем дұшпандық, оған қатысты әділетсіз. Көбінесе жәбірленуші өзін кінәлайды және мазохистік бейімділіктерге ие болады.

Жәбірленуші позициясы — бұл адамдар өміріндегі оқиғалар алдында өзін дәрменсіз және шарасыз сезінетін ой жағдайы, деп түсіндіреді клиникалық әлеуметтік қызметкер және есірткіге тәуелділік бойынша сертификатталған маман, Porch Light Health клиникалық бас маманы Стив Карлтон:

Мұндай ойлау тәсілі адамның өмірінің барлық салаларына: жұмысқа, қарым-қатынастарға немесе жеке дамуға әсер етуі мүмкін. Біреу осы менталитетке түскен кезде, әдетте, ол үмітсіздік пен қасіретті сезінеді, олардың іс-әрекеттері болып жатқан жағдайды өзгерте алмайды деп сенеді. Уақыт өте келе мұндай көзқарас олардың болашағын бақылау қабілетінен айырады, осылайша өсуді тоқтатады және оң өзгерістерге мүмкіндік бермейді.

Маман Дарья Донина жәбірленуші позициясының мына белгілерін атап көрсетеді:

• Төмен өзін-өзі бағалау.
• Өзіңді жағдайлардың немесе басқалардың жаман әрекеттерінің құрбаны сезіну.
• Әрқашан жаманға дайындық: "Ешқашан жақсы болмайды, бұл міндетті түрде сәтсіздікпен аяқталады".
• Өміріндегі жауапкершілікті басқа адамдарға жүктейді. Өз мәселелеріне басқаларды кінәлайды, кейде өздерін кінәлайды және өзін-өзі айыптауға бейім болады.

Мұндай адамдар өздерін тұзақта сезінеді және бақытсыздықтары мен сәтсіздіктері үшін сыртқы күштерді кінәлайды, деп атап өтеді Paramount Wellness Retreat клиникалық әлеуметтік қызметкері Эйприл Кроу. Дарья Донина жәбірленуші позициясының ерте балалық тәжірибеге негізделгенін түсіндіреді:

Адамды қалай тәрбиелегенін, оның бойында бұл феномен қалай қалыптасқанын анықтау маңызды. Отбасында қандай қарым-қатынастар болды? Бала қалай тәрбиеленді? Мүмкін, отбасы мүшелерінің бірі осылай әрекет еткендіктен, бала өзінде осы позицияны бекітіп алған шығар.

Психолог жәбірленуші позициясының келесі негізгі себептерін атап көрсетеді:

• Отбасындағы психологиялық, эмоционалдық, физикалық, қаржылық зорлық-зомбылық.
• Баланың жеке басына үнемі сын айту.
• Үйде қолдау мен жылудың болмауы.

Өмірде немесе қарым-қатынастарда қиындықтарға тап болған сәттерде, жай ғана жәбірленуші рөлін өзіңізге қабылдап, сол арқылы күресуді таңдауыңыз мүмкін, деп түсіндіреді психология докторы, Crestone Wellness лицензияланған психологы Каролина Эстевес. Алайда мұндай ойлау тәсіліне берілсеңіз, жеке дамуыңызды азайтуыңыз мүмкін.

Жәбірленуші болуды қалай тоқтату керек?

Жәбірленуші позициясының жағымсыз салдары бар, деп ескертеді Дарья Донина:

Шектеулі өзін-өзі жүзеге асыру. Осы позицияда жүрген адамдар өзін жеткіліксіз және табысқа жете алмайтын адам ретінде сезінеді. Істердегі сәтсіздіктен қорқу олардың әрекеттерін шектеп, тежейді.

Мұндай сипаттамалары бар адамдар өз өміріне манипуляторлар мен абьюзерлерді тарта алады. Неге бұлай болады? Өйткені төмен өзін-өзі бағалау, жеке шекараны орната алмау және шексіз құрбандық шалу.

Мұндай тағдырдан аулақ болу үшін өз позицияңызды қайта қарау және одан құтылу үшін күш салу маңызды.

Жәбірленуші күйіңізді мойындаңыз

Жәбірленуші позициясынан шығу үшін Дарья Донина ең алдымен өзіңізде осындай позиция бар екенін мойындауға кеңес береді:

Өзіңіздің жәбірленуші күйіңізді түсініп, бұл сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететінін түсіну маңызды. Әдетте мен ойларыңызды құрылымдауды күнделік арқылы ұсынамын. Қай сәтте сіздің жәбірленуші екеніңізді байқасаңыз, соларды жазып шығыңыз. Қандай сәттерде сіз жәбірленуші боласыз.

Қабылданған шешімдер алдыңғы тәжірибеге негізделген сәттерді анықтау арқылы жағымсыз үлгілерді бұзып, оның орнына оң көзқарасты қабылдауға жұмыс істеуді бастауға болады, деп түсіндіреді лицензияланған кеңесші, Align Recovery Centers есірткіге тәуелділерді оңалту орталығының клиникалық директоры Майкл Андерсон.

Өткенмен жұмыс істеңіз

Егер ата-аналарыңызға қатысты сұрақтарыңыз болса, өткенмен жұмыс істеңіз, деп кеңес береді Дарья Донина. Мұны білікті маманмен бірге жасаған дұрыс. Бұл жағдайда ешкімді кешіру міндетті емес. Осыдан кейін өзіңізге және күшіңізге сену оңайырақ болады.

Мамандар өткен жарақаттарды өңдеуге көмектеседі және стрессті, эмоционалдық ауыртпалықты жеңудің жаңа жолдарын ұсынады. Психотерапия теріс ойлау үлгілерін өзгертуге және өміріңіз үшін жауапкершілікті алуға көмектеседі.

Қарым-қатынаста жәбірленуші болуды қалай тоқтатуға болады?

Күйеуіңізбен қарым-қатынаста жәбірленуші болуды қалай тоқтатуға болады? Қарым-қатынаста "жоқ" деп айтуды үйреніңіз және өзіңізді жаман адам ретінде сезінбеуге тырысыңыз, деп кеңес береді Дарья Донина:

Сіз қаламайтын нәрсені жасамауыңызға болады. Бұл — қалыпты жағдай.

Өзіңіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоятын шешімдер қабылдап, қарым-қатынаста шекараларды орнатыңыз, деп түсіндіреді Align Recovery Centers есірткіге тәуелділікті емдеу және оңалту орталығының клиникалық директоры Элвис Росалес.

Өзіңіздің бағалауыңызды арттырыңыз

Сау және лайықты өзін-өзі бағалауды дамытыңыз, деп кеңес береді Дарья Донина:

Алдымен өзіңіздің 20 жетістігіңізді жазып, оларды бағаламауға тырысыңыз. Сондай-ақ қысқа мерзімде қол жеткізуге болатын шынайы мақсаттар қойыңыз.

Бұл жеке сенім мен өзін-өзі бағалауды арттырады. Осылайша сіз өз өміріңізді көбірек бақылауға аласыз және уақыт өте келе белсендірек боласыз, деп түсіндіреді Майкл Андерсон.

Қолдау алыңыз

Жәбірленуші позициясымен күресу әлдеқайда жеңіл болады, егер қолдау болса, деп сенеді Дарья Донина:

Бұл достар, туыстар, әріптестер, психолог болуы мүмкін. Ең жақсысы — барлығы бір мезгілде. Сіз көмек сұрауға және оны алуға құқығыңыз бар. Өзіңізден бұл мүмкіндікті алып тастамаңыз.

Кейде бізге өзіміздің күшті жақтарымызды көруге және өзімізді сезінгендей дәрменсіз емес екенімізді еске түсіруге көмектесетін басқалар керек, деп еске салады маман Элвис Росалес.

Жәбірленуші позициясы балалық шақтан қалыптасады. Бірақ әрқашан өзіңді жағдайлардың құрбаны ретінде емес, өз өміріңді басқаратын адам ретінде көруді таңдауға болады. Бұл оңай жол емес, бірақ оны өтуге тұрарлық.