Ғалымдар жаттығудан соң қалыпқа келу үшін қолданылатын танымал тәсілдер неге тиімсіз екенін түсіндірді

Фитнестен кейін қалпына келу үшін қолданылатын танымал әдістер – суық ваннадан бастап спорттық қоспаларға дейін – көбінесе тиімсіз болады немесе бұлшықеттің өсуіне кедергі келтіреді. Бұл туралы KAZ.NUR.KZ ScienceDaily-ге сілтеме жасап хабарлады.

Компрессиялық киімдердің, суық ванналардың, массаждың және арнайы қоспалардың танымалдығы әлеуметтік желілер мен кәсіби спорттың арқасында арта түсті. Алайда ғылыми зерттеулердің нәтижелері бұл әдістердің көпшілігінің пайдасы айтарлықтай зор еместігін көрсетті.

Суық ванналар шынымен де бұлшықеттегі ауырсынуды басып, қабынуды азайтады. Алайда дәл осы қабыну процесі бұлшықет тінінің өсуін іске қосады. Оны суықпен басу арқылы адам күштік жүктемелерден келетін ұзақ мерзімді пайданы төмендетеді. Компрессиялық киім мен массаж өзін жақсы сезінуге көмектесіп, сіресуді басады, бірақ бұлшықет функцияларының нақты қалпына келуін айтарлықтай жеделдетпейді.

Арнайы қоспалар да әрдайым жұмыс істей бермейді. Мәселен, танымал BCAA аминқышқылдары тауық етінен, балықтан немесе тофудан алынатын қарапайым ақуызға жетпейді, өйткені тіндерді қалпына келтіру үшін бұлшықетке аминқышқылдарының толық жиынтығы қажет.

Зерттеушілер қалпына келудің ең сенімді әрі тегін тәсілдері ретінде жеті-тоғыз сағаттық салауатты ұйқы, толыққанды тамақтану және жаттығулар арасындағы демалысты сауатты жоспарлау екенін атап өтті.

Мәтіннен қате тапсаңыз, бізге жазыңыз