Спортзал керек емес: қарапайым жаттығу жасау қан қысымын төмендете алады

Ғалымдар аптасына бір немесе екі рет қабырғаға сүйеніп отырып-тұру арқылы қан қысымын қалыпты деңгейде ұстауға болатынын анықтады, деп жазды ScienceDaily-ге сілтеме жасаған KAZ.NUR.KZ.

BMJ Open Sport & Exercise Medicine ғылыми журналында Гарри Свифт бастаған британиялық ғалымдар тобы жүргізген зерттеу нәтижелері жарияланды. Мамандар тіпті анда-санда жасалатын статикалық жаттығулардың өзі систолалық қан қысымының қол жеткізілген төмендеуін сақтап тұруға мүмкіндік беретінін дәлелдеді.

Зерттеуге гипертониясы жоқ, бірақ қан қысымы қалыпты және жоғары қалыпты (120–140 мм сын. бағ.), орташа жасы 37,4 жастағы 100 ересек ерікті қатысты. Алғашқы төрт апта ішінде қатысушылардың төрт тобы үйде аптасына үш рет қабырғаға сүйеніп изометриялық жаттығу жасады. Әрбір сабақ екі минуттық үзілісі бар төрт кезеңнен тұрды. Бақылау тобы ешқандай жаттығу жасаған жоқ.

Екінші кезеңде ғалымдар сынаққа қатысушыларды форманы ұстап тұрудың әр түрлі кестелеріне бөлді. Сегіз апталық жаттығу қорытындысы бойынша аптасына бір немесе екі рет жаттығу жасау систолалық қысымның тұрақты төмендеуін сақтауға көмектесті: көрсеткіштер сәйкесінше орта есеппен 6,56 және 6,95 мм сын. бағ. төмендеді. Ең айқын нәтиже аптасына үш рет жаттығуды жалғастырғандарда байқалды: олардың систолалық қысымы орта есеппен 13,73 мм сын. бағ. төмендеді, сонымен қатар қан тамырларының қарсылығы мен жүрек ырғағының вариабельділігі көрсеткіштері жақсарды.

Бірінші айдан кейін жаттығуды толығымен тоқтатқан қатысушылардың қан қысымы көрсеткіштері бақылау тобының бастапқы деңгейіне қайтып келді. Зерттеу авторлары изометриялық жаттығулар бос уақыты жоқ адамдар үшін қолжетімді әрі ыңғайлы алдын алу құралы бола алатынын атап өтті.

Мәтіннен қате тапсаңыз, бізге жазыңыз